作者： 铁 名   日期：2008-08-12 10:34:05  来源： 河北现代女子医院网站

　不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以拥有一双迷人的玉腿。心动不如马上行动！看看你以前都错过了多少变长腿美女的机会。

刷牙时

　　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！

　　运动效果：美化小腿线条

　　具体方法：

　　1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

　　2.踮起脚尖，停留约2-3秒，放下。

　　3.如此反复做，直到刷完牙为止。

爬楼梯时

　　下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！

　　运动效果：收紧大腿和臀部

　　具体方法：

　　1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。

　　2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

看电视时

　　想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！

　　运动效果：收紧腹部和大腿

　　具体方法：

　　1.坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在沙发上或椅面上。

　　2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。

　　3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！

敷面膜时

　　利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧！

　　运动效果：使腿部更修长、结实

　　具体方法：

　　1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　2.用力将双腿伸直，保持约1-2分钟，然后再回到前一个动作。

　　3.反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。

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