作者： 莫 名   日期：2008-08-12 10:29:03  来源： 河北现代女子医院网站

中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰几乎就等于美。过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。 

使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条 

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 

注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 

注意：本节操对提臀也颇有效。 

矫正脊椎及瘦身伸展操 

必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 

2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5－30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。 

消除小腹赘肉的运动 

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。 

强化腹肌伸展操 

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。 

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 

注意：本节操对大腿减肥也很效。 

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